Un modo semplice e gustoso per prendersi cura di sé, giorno dopo giorno.
Cerchi un’idea per rendere le tue giornate più sane e deliziose? Questo piano settimanale di frullati è la risposta perfetta. Ogni giorno un gusto nuovo, con ingredienti naturali che favoriscono energia, digestione, idratazione o semplicemente offrono una pausa gustosa. Puoi personalizzare ogni ricetta in base alle tue esigenze e gusti.
🍓 Lunedì – Frullato Detox ai Frutti di Bosco
Obiettivo: Depurazione e idratazione
Ingredienti:
½ tazza di fragole
½ tazza di mirtilli
½ cetriolo sbucciato
Succo di 1 limone
1 tazza d’acqua fredda
1 cucchiaino di miele (facoltativo)
Benefici:
Ricco di antiossidanti, leggero e rinfrescante.
💡 Consiglio: Aggiungi 1 cucchiaio di semi di lino macinati per più fibre.
🍍 Martedì – Frullato Tropicale Energetico
Obiettivo: Energia e buon umore
Ingredienti:
½ tazza di ananas
½ mango
½ banana
1 tazza di latte di mandorla o cocco
1 cucchiaio di semi di chia
Benefici:
Vitaminico e ricco di zuccheri naturali, ideale per iniziare la giornata con grinta.
💡 Consiglio: Usa frutta congelata per una consistenza simile al gelato.
🥬 Mercoledì – Frullato Verde Purificante
Obiettivo: Nutrizione e depurazione
Ingredienti:
1 tazza di spinaci freschi
½ mela verde
½ avocado
1 gambo di sedano
1 tazza d’acqua
Succo di ½ lime
Benefici:
Alcalinizzante, ricco di fibre e grassi sani.
💡 Consiglio: Aggiungi menta o prezzemolo per un tocco aromatico.
🍌 Giovedì – Frullato Banana e Avena
Obiettivo: Sazietà e energia duratura
Ingredienti:
1 banana matura
2 cucchiai di fiocchi d’avena
1 tazza di latte (anche vegetale)
½ cucchiaino di cannella
1 cucchiaio di burro di arachidi o mandorle
Benefici:
Perfetto per la colazione, mantiene sazi a lungo.
💡 Consiglio: Aggiungi uno o due datteri per dolcezza naturale.
🥕 Venerdì – Frullato di Carota e Papaya
Obiettivo: Digestione e salute intestinale
Ingredienti:
1 tazza di papaya matura a cubetti
1 carota media
1 cucchiaio di semi di chia ammollati
1 tazza d’acqua o acqua di cocco
Pezzetto di zenzero (facoltativo)
Benefici:
Aiuta la digestione e supporta l’intestino grazie agli enzimi della papaya.
💡 Consiglio: Per più cremosità, sostituisci l’acqua con latte di cocco chiaro.
🍫 Sabato – Frullato Proteico al Cioccolato
Obiettivo: Nutrimento e soddisfazione
Ingredienti:
1 banana
1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
1 misurino di proteine in polvere (cioccolato o vaniglia)
1 tazza di latte (normale o vegetale)
Ghiaccio a piacere
Benefici:
Ideale dopo l’allenamento o per placare la voglia di dolce in modo sano.
💡 Consiglio: Aggiungi un pizzico di sale marino e vaniglia per un sapore extra.
🍑 Domenica – Frullato allo Yogurt e Pesca
Obiettivo: Freschezza e leggerezza
Ingredienti:
1 pesca (fresca o congelata)
½ banana
½ tazza di yogurt naturale o greco
½ tazza di latte o acqua
Un pizzico di cannella o noce moscata
Benefici:
Leggero e rinfrescante, ottimo per uno spuntino o colazione.
💡 Consiglio: Usa pesche congelate per una consistenza più cremosa senza ghiaccio.
💡 Consigli Extra:
vedere il seguito alla pagina successiva 2
